close
之前就一直好想打篇有關於減重的人該如何吃才會瘦
但是又礙於感覺自己不怎麼專業 哈哈!!
所以 這篇文章只能說是 我減肥中就是用這樣的觀念吃 這樣的觀念瘦
並沒有說一定是這樣噢~ 所以 大家看看參考 參考就好!!
先來看看我以前的可怕模樣吧!!
我是從小胖!! 非常胖的那種~
從小就有個不當的飲食觀念真的很糟糕
小時候不愛吃蔬菜 但是愛吃水果 越甜的越喜歡
所以國小六年級就有塊70的體重紀錄
每次要身體檢查都好想請假不要去學校噢 .....
懷阿豫也胖了好多~
當胖子整整當了20幾年之久阿~~~~~~~~~~~~~~~~ 吶喊中!!!
我永遠記得懷伊伊胖到了85公斤 懷阿豫胖到了83公斤!!!
天~阿 ~
生完都還有75公斤之多耶!!
不知道有沒有媽咪是跟我一樣的想法
我生完伊伊之後雖然也有減肥 但是沒有非常努力耶
因為我想說 還會再生 如果瘦了懷孕之後一定會再胖 所以等不生了再來努力減
所以當我生完了阿豫
我就下定決心
減 肥 啦
很多人問我 你怎麼瘦的ㄚ 怎麼會瘦這麼多
嗯嗯 我真的瘦很多
整整瘦了22.4公斤之多噢~
其實減肥不外乎~
少吃 多動
但是因為阿豫一直有再喝母奶 所以我沒辦法少吃
我必須要有奶給他喝~
所以 我都吃蠻多的!
想減重的美女们一定要知道自己的基礎代謝是多少
我一天的基礎代謝大概在1290左右
而我們想瘦一公斤需要累積熱量到7700卡~ 才會真正瘦一公斤 ~
而我們想減重攝取熱量必須不能低於我們基礎代謝量太少
也就是說 不能因為想減重就什麼都不吃 這樣只會減少身體水分 瘦到身體肌肉
脂肪可一點都沒少阿~
我設定自己每天攝取的熱量大概在800~1000卡
我會盡量不高於1000卡!!
飲食部份
早餐部分 通常我都吃
全麥土司兩片(約 130卡) + 無糖高纖豆漿 (約180卡)
早餐熱量= 310卡
我通常會在9點之前就會吃完 如果超過8點半吃我就只會喝喝豆漿就好了!!
早餐很重要 一定要吃 就算只是喝ㄧ杯豆漿或是一根香蕉都好
中午 是我進食最多的時候
我會把我想吃的熱量高一些的放在這時間點吃~
中餐前我會先喝500cc的開水~ 而且會在12點半以前就吃飽
而且是慢慢慢慢的吃~我常常從11點就開始吃 吃到阿肥12點下班回來
我通常會先吃蔬菜 吃到大概有7分飽的時候才會開始吃圖片上的五穀飯 然後有空間才會吃肉~
但是我不建議減肥中的人完全不吃肉 也就是蛋白質 這樣不均衡噢~
減重要什麼都吃 這樣才均衡 只是要適量!!
好的食物我們就多吃~
簡單來說~
午餐我會吃3~4份的蔬菜 以花椰菜來計算好了 100g也才15卡~ 吃再多都不會胖阿~
我預計我午餐的熱量在500卡左右!!
這樣加上早上的310卡+500 = 810
所以重頭戲來了!!
晚餐我會在6點之前吃完
晚餐我會吃的比午餐少很多!!
例如我午餐如果吃了5份蔬菜(一份大約是拳頭大)
我晚餐就會只吃兩份!!
而且晚上我是不碰澱粉類噢~ 肉也少量!!
兩份蔬菜熱量約100卡 肉類約100卡
這樣晚餐就200卡
但真的只能大概~ 沒辦法詳細計算啦!!
這樣一天下來的總熱量就是 310+500+200=1010
控制在1000卡左右!!
但是又礙於感覺自己不怎麼專業 哈哈!!
所以 這篇文章只能說是 我減肥中就是用這樣的觀念吃 這樣的觀念瘦
並沒有說一定是這樣噢~ 所以 大家看看參考 參考就好!!
先來看看我以前的可怕模樣吧!!
我是從小胖!! 非常胖的那種~
從小就有個不當的飲食觀念真的很糟糕
小時候不愛吃蔬菜 但是愛吃水果 越甜的越喜歡
所以國小六年級就有塊70的體重紀錄
每次要身體檢查都好想請假不要去學校噢 .....
懷阿豫也胖了好多~
當胖子整整當了20幾年之久阿~~~~~~~~~~~~~~~~ 吶喊中!!!
我永遠記得懷伊伊胖到了85公斤 懷阿豫胖到了83公斤!!!
天~阿 ~
生完都還有75公斤之多耶!!
不知道有沒有媽咪是跟我一樣的想法
我生完伊伊之後雖然也有減肥 但是沒有非常努力耶
因為我想說 還會再生 如果瘦了懷孕之後一定會再胖 所以等不生了再來努力減
所以當我生完了阿豫
我就下定決心
減 肥 啦
很多人問我 你怎麼瘦的ㄚ 怎麼會瘦這麼多
嗯嗯 我真的瘦很多
整整瘦了22.4公斤之多噢~
其實減肥不外乎~
少吃 多動
但是因為阿豫一直有再喝母奶 所以我沒辦法少吃
我必須要有奶給他喝~
所以 我都吃蠻多的!
想減重的美女们一定要知道自己的基礎代謝是多少
我一天的基礎代謝大概在1290左右
而我們想瘦一公斤需要累積熱量到7700卡~ 才會真正瘦一公斤 ~
而我們想減重攝取熱量必須不能低於我們基礎代謝量太少
也就是說 不能因為想減重就什麼都不吃 這樣只會減少身體水分 瘦到身體肌肉
脂肪可一點都沒少阿~
我設定自己每天攝取的熱量大概在800~1000卡
我會盡量不高於1000卡!!
飲食部份
早餐部分 通常我都吃
全麥土司兩片(約 130卡) + 無糖高纖豆漿 (約180卡)
早餐熱量= 310卡
我通常會在9點之前就會吃完 如果超過8點半吃我就只會喝喝豆漿就好了!!
早餐很重要 一定要吃 就算只是喝ㄧ杯豆漿或是一根香蕉都好
中午 是我進食最多的時候
我會把我想吃的熱量高一些的放在這時間點吃~
中餐前我會先喝500cc的開水~ 而且會在12點半以前就吃飽
而且是慢慢慢慢的吃~我常常從11點就開始吃 吃到阿肥12點下班回來
我通常會先吃蔬菜 吃到大概有7分飽的時候才會開始吃圖片上的五穀飯 然後有空間才會吃肉~
但是我不建議減肥中的人完全不吃肉 也就是蛋白質 這樣不均衡噢~
減重要什麼都吃 這樣才均衡 只是要適量!!
好的食物我們就多吃~
簡單來說~
午餐我會吃3~4份的蔬菜 以花椰菜來計算好了 100g也才15卡~ 吃再多都不會胖阿~
我預計我午餐的熱量在500卡左右!!
這樣加上早上的310卡+500 = 810
所以重頭戲來了!!
晚餐我會在6點之前吃完
晚餐我會吃的比午餐少很多!!
例如我午餐如果吃了5份蔬菜(一份大約是拳頭大)
我晚餐就會只吃兩份!!
而且晚上我是不碰澱粉類噢~ 肉也少量!!
兩份蔬菜熱量約100卡 肉類約100卡
這樣晚餐就200卡
但真的只能大概~ 沒辦法詳細計算啦!!
這樣一天下來的總熱量就是 310+500+200=1010
控制在1000卡左右!!
全站熱搜
留言列表
努力當瘦子 減重日記 (1)